ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Правильне харчування 

В статті я торкнуся проблеми, яка актуальна для багатьох людей - проблеми зайвої ваги. Як правильно харчуватися, щоб залишатися струнким і здоровим? Так, саме харчуватися, а не голодувати! Адже періодичні голодування та дієти, хоч і допомагають скидати вагу, але не дають довготривалого результату. Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження - ось запорука того, що ви завжди будете в гарній формі.

Кілька обов'язкових правил: 

• зменшуємо порції;
• відмовляємося від смажених страв (просто міняємо спосіб обробки улюблених продуктів, замість обсмажування - тушкуємо, запікаємо); 
• збільшуємо вживання фруктів, овочів і зелені (вони повинні становити не менше 20% загального раціону); 
• максимально скорочуємо споживання солі та цукру; 
• пам'ятаємо, що гострі та пряні страви посилюють апетит (тому їмо їх в обмеженій кількості).

А я пропоную приблизне меню на тиждень для тих, хто хоче схуднути: 

СНІДАНОК: 1.ВІВСЯНКА, СУХОФРУКТИ (СВІЖІ ФРУКТИ). 2.СИР З ФРУКТАМИ АБО МЕДОМ. 3.ВАРЕНЕ ЯЙЦЕ, ТОСТ ІЗ СИРОМ.

ОБІД: 1.ОВОЧЕВИЙ САЛАТ, ЗАПЕЧЕНЕ М'ЯСО, ЦІЛЬНОЗЕРНОВИЙ ХЛІБ. 2.ВІДВАРЕНЕ М'ЯСО, МАКАРОНИ З ТВЕРДИХ СОРТІВ БОРОШНА, ТУШКОВАНІ ОВОЧІ. 3.ВІДВАРНА АБО ЗАПЕЧЕНА РИБА, ЗЕЛЕНИЙ САЛАТ, ТОСТ. 

ВЕЧЕРЯ: 1.ЗАПЕЧЕНА РИБА З ОВОЧАМИ. 2.ВІДВАРЕНЕ М'ЯСО, ОВОЧЕВИЙ САЛАТ. 3.СИР З ГОРІХАМИ ТА МЕДОМ (АБО ЙОГУРТОМ, АЛЕ НАТУРАЛЬНИМ, БЕЗ ДОМІШОК!).

                                                              Дякую за увагу!